"אני זוכרת את עצמי אחרי הלידה של הבן שלי,
שממש הציק לי שהטבור נראה נפול והבטן רפויה…
לפעמים היה נדמה לי שזאת לא הבטן שלי,
ואני ממש לא מבינה איך היא הגיע לכאן,
לאיפה שאמורה להיות הבטן שלי…
היה לי חשוב לתרגל נכון ולהבין מה קורה עם הבטן שלי
ולכן נרשמתי להשתלמות בנושא הריון ולידה ורצפת אגן.
שם למדתי סוף סוף לעומק על היפרדות בטנית, ועולם שלם נפתח לפני…
במשך הזמן למדתי איך לבצע תרגילי בטן בצורה מדויקת
שעזרה לי לייצר כוח בבטן ולשפר גם את היציבה שלי.
מאז המשכתי והעמקתי עוד בנושא.
היום יש לי בטן חזקה אחרי שתי לידות,
ואף אחד לא מנחש שיש לי היפרדות בטנית קטנה,
ואני רוצה לעזור גם לך להתחזק ולעשות את זה בצורה הנכונה".
איך יודעים אם יש לי היפרדות בטנית?
קודם כל צריך לבדוק האם בכלל יש לך היפרדות בטנית.
בסרטון הבא יש תרגיל קצרצר שיעזור לך לבדוק את זה:
צריך לדעת איך לעבוד עם תרגילי בטן
נשים רבות שסובלות מהיפרדות בטנית חושבות בטעות שאם הם יעשו הרבה תרגילי בטן הם יוכלו
לחזק את הבטן ולהיפטר מהבליטה המעצבנת שלה, אבל זה לא בהכרח נכון.
ישנם כמה דגשים חשובים לביצוע תרגילי בטן שנשים רבות לא מודעות אליהם
(לפעמים אפילו מאמנות כושר! אני מאמנת כושר ואף אחד לא סיפר לי עליהם…)
- להימנע מבליטה של הבטן כלפי מעלה בצורת משולש בזמן ביצוע תרגילי בטן.
- להימנע מגלגול והקפצה של האגן לאחור זמן כפיפות בטן.
- למנוע עצירה של האוויר בחזה ולהשתמש בנשיפה כדי לגייס את שרירי הבטן העמוקים.
תביני, העניין הוא ששרירי הבטן, כמו כל השרירים, מתחזקים על ידי הפעלה שלהם.
ולכן אם אנחנו רוצות לחזק את הבטן ולגרום לבטן אסופה יותר צריך לעבוד על הבטן!
אבל- חשוב לדעת איך!
צריך להפעיל גם את השכבות העמוקות יותר של שרירי הבטן ( ידעת שיש 4 שכבות של שרירי בטן?)
ולוודא שהבטן לא תבלוט כלפי מעלה בצורת משולש בזמן התרגול.
כלומר זה לא ה"מה" אלא ה"איך" לעשות.
אפשר לעשות כפיפות בטן רק חשוב לעשות אותן נכון כך שבאמת ייצרו חיזוק ואיסוף של הבטן.
איזה עוד שרירים חשוב להכיר כדי להיפטר מהיפרדות בטנית?
שאלה מעולה. יש שריר "סודי" של הבטן שגורם לאיסוף של הבטן פנימה.
לפני שלמדתי אנטומיה בתואר שלי בחינוך גופני בכלל לא הכרתי אותו
וגם לא ידעתי שיש ארבע שכבות של שרירי בטן
ולא ידעתי שיש שריר שבנוי כמו מחוך ועוטף כחגורה סביב הבטן ועמוד השדרה
השריר הכי עמוק ופנימי כל כך חשוב כי יש לו תפקיד חשוב גם בשמירה על עמוד השדרה
וגם באיסוף של הבטן פנימה.
והעניין הוא שאת השריר הזה לא כולנו זוכרים להפעיל
כי הוא לא מופעל על ידי תנועה אלא רק על ידי נשימה.
בסרטון הבא אני מראה איך הפעלה של השריר הזה תעזור לך
לחזק את הבטן באופן עמוק:
יש עוד טכניקות רבות ותרגולים רבים שאפשר לעשות
ועם עבודה נכונה –
אפשר להגיע למצב שתוך חודשיים ההיפרדות הבטנית כמעט ולא מורגשת.
גם אחרי ניתוח קיסרי וגם אם עברו מתקופת הלידות שנים ארוכות.
בשביל להעמיק עוד על הטיפול בהיפרדות בטנית ניתן להירשם לסדרת הדרכות מיוחדת על שיטת המחוך השרירי הכוללת:
6 שיעורי עומק – מחולקים ל21 תרגולים מלאים לצפיה בכל מקום שתרצי
וגם 5 תרגילי נשימה ייחודיים שניתן לתרגל מכל מקום כמעט
התרגילים מפתחים ייצוב של הגב בעזרת הליבה, המחוך השרירי, בזמן תנועות של הגפיים.
שימוש בשריר הטרנברסוס בתרגילים פונקציונלים,
כלומר בתנועות שימושיות בחיי היום יום.
במקביל נחזק את צידי הגוף והמתניים,
נבנה תמיכה איתנה לגב שלנו וניגע בעוד המון נקודות תוך כדי התרגילים
אבל הכי חשוב:
נעזור לך להיפטר מהבטן הבולטת של אחרי הלידה
ע"י יצירת וואקום בחלל הבטן וחיזוק השריר העמוק של הבטן ורצפת האגן שלך.
(והכל בעלות סמלית – פחות מעלות של מפגש פרונטלי עם פיזיוטרפיסטית!)
